Разминка

Разминка нужна для того чтобы подготовить организм к предстоящей игровой нагрузке и основательно подготовиться к матчу или тренировке, т.е. разминка «включает» тело и голову. Прежде всего следует хорошенько разогреться, почувствовать внутреннее тепло во всем теле. Здесь нам на помощь приходит легкий бег трусцой и специальные беговые упражнения. В этой части занятий можно использовать игры средней степени интенсивности (ручной мяч, баскетбол, квадраты), а также соединить беговые упражнения и работу с мячом (две колонны со сменой мест выполняют различные задания одним мячом) и только после этого переходим к растяжке. На такой шаг любительским командам я советую идти ради того, чтобы все тренировочное время игроки проводили с мячом, ведь тренировок на неделе всего две, а у многих вообще одна. Ценной становится каждая минута и хочется побольше провести времени с мячом, а не просто бегать.  

Итак, вы прогрелись и самое время перейти к растяжке. Для чего же нужно это малопонятное действие, так не любимое большинством футболистов любителей? Важнейшее значение растяжки заключается в том, что она снижает риск несчастных случаев. Несчастные случаи в спорте зачастую сопровождаются травмами, вызванными перенапряжением сустава, мышцы или соединительной ткани, результатами чего могут быть растяжения и даже разрыв мышц, связок и суставов. К растяжке мы переходим только тогда, когда организм прогрелся! Летом, при высокой температуре воздуха, к растяжке можно переходить сразу, безо всяких прогревов. Чем прохладней на улице или в зале, тем интенсивней нужно разминаться и потом уже тянуть разогретые связки и мышцы. Очень часто можно наблюдать картину, когда только что вышедший из раздевалки футболист начинает сразу бить по воротам, сам того не понимая подвергает себя риску растяжения мышц, которое очень часто случается при ударных движениях.

Вывод из всего сказанного можно сделать следующий: относитесь внимательно и бережно к своему организму и ваша спортивная жизнь будет долгой!